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跑步是一项浅易又高效的畅通神色,但许多东谈主在开动跑步前常常忽略了热身的紧迫性。其实,正确的热身不仅能训诲畅通发挥,还能灵验退守畅通伤害。 跑步前的热身应以激活躯壳、提高心率和加多肌肉温度为方针。以下是最浅易灵验的热身作为: 江西新托辅文化传播有限公司-新托辅素质教育 率先,进行**原地慢跑**2-3分钟,让躯壳徐徐参加畅通状况,同期促进血液轮回。接着,不错作念一些**高抬腿**,双手舞动,膝盖尽量举高,抓续30秒到1分钟,有助于激活腿部肌肉。 然后,进行**动态拉伸**,如手臂绕圈、侧向弓步
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