念念格式有紧实的腹肌，不需要长技巧的磨真金不怕火。惟有掌捏正确的格式，每天只需八分钟，就能有用刺激腹部肌肉，匡助你快速塑形。 中华易学网-中华易经网 最初，热身是关键。开动前进行1-2分钟的动态拉伸，如高抬腿、横卧抬腿等，有助于激活中枢肌群，戒备领悟损害。 接下来是中枢考研部分。不错礼聘以下四个看成，每个看成作念40秒，休息20秒，轮回3轮： 1. **平板撑持**：保持体魄成直线，肘部与肩同宽，收紧腹部，宝石技巧越长越好。 2. **卷腹**：横卧，双脚固定，双手轻触耳侧，巩固卷起上半身，感